Zo voorkom je dat elk gesprek in een ruzie eindigt – met 1 simpele methode.
Hoe je voorkomt dat elk gesprek eindigt in frustratie?
Soms zit je zó vast in irritatie of onbegrip, dat het lijkt alsof je steeds op scherp staat. Gesprekken lopen uit de hand, je voelt je niet gehoord en de afstand tussen jou en je partner wordt alleen maar groter. Hoe je dat snel kan veranderen leg ik je graag uit met wat voorbeelden uit de praktijk. Je krijgt grip op je communicatie met de SEW-methode
De SEW-methode geeft je een praktische manier om die negatieve spiraal te doorbreken. Deze aanpak helpt je om direct uit de strijd te stappen en weer regie te krijgen over hoe je communiceert.
Wat is de SEW-methode?
SEW staat voor:
- S – State (jouw toestand op dat moment)
- E – Emotion (de emotie onder je reactie)
- W – Words (de woorden die je kiest)
Door deze drie elementen bewust toe te passen, merk je dat gesprekken rustiger verlopen en dat je elkaar beter gaat begrijpen.
-
S – State: Hoe ben je er nu aan toe?
Je state is je fysieke en mentale toestand op het moment dat je iets zegt. Ben je moe, gespannen of overprikkeld? Dan is de kans groot dat je scherp of fel reageert – ook al bedoel je dat niet zo.
👉 Wat kun je doen?
Check eerst bij jezelf:
“Hoe voel ik me nu? Is dit een goed moment om dit gesprek te voeren?”
Zo niet, neem dan even afstand. Ga wandelen, adem diep in, of stel het gesprek uit tot je je rustiger voelt. Alleen al dat bewustzijn maakt een groot verschil.
-
E – Emotion: Welke emotie zit eronder?
Je woorden klinken anders als je gefrustreerd, bang of gekwetst bent. Vaak is je eerste reactie een verdediging of aanval, terwijl er eigenlijk een zachtere emotie onder zit.
👉 Wat kun je doen?
Vraag jezelf:
“Wat voel ik écht?”
In plaats van boos te zeggen:
“Jij luistert nooit!”
Kun je zeggen:
“Ik voel me alleen als ik iets met je deel en je zit op je telefoon.”
Dat is veel helderder en raakt de kern, zonder te beschuldigen.
-
W – Words: Welke woorden gebruik je?
Woorden kunnen verbinden of verwijdering veroorzaken. Zeg je dingen als “Jij doet ook nooit moeite”, dan zal de ander zich snel verdedigen. Maar als je zegt:
“Ik mis het dat je uit jezelf aandacht aan me geeft,”
dan nodig je uit tot contact in plaats van conflict.
👉 Let hierop:
Vermijd woorden als “altijd” en “nooit”. Ze maken alles groter en zetten de ander klem. Kies in plaats daarvan woorden die passen bij wat je voelt en wat je nodig hebt.
Ik leg dit graag uit aan de hand van wat voorbeelden uit de praktijk.
🧩 Je partner reageert fel als jij je gevoel uit. Jij voelt je niet gehoord, maar hij voelt zich aangevallen.
Zo pas je SEW toe:
- State: Wacht een moment af waarop jullie allebei rustiger zijn.
- Emotion: “Ik voel me verdrietig als jij zo fel reageert.”
- Words: Zeg niet “Je luistert nooit”, maar:
“Ik voel me niet gehoord.”
Hierdoor val je hem niet aan maar leg je uit wat het met je doet. Als partner kun je dan vervolgen door te vragen wat je voor de ander kunt betekenen. Wat de ander nodig heeft. Schiet niet door in verwijten.
Veel partners reageren meteen, als ze iets goed willen doen, met praktische oplossingen. Dat is vaak niet wat de ander nodig heeft. Het belangrijkste is om het gevoel te begrijpen wat het met de ander doet.
🧩 Het misverstand bij het avondeten
Situatie:
Je komt thuis, hebt een drukke dag gehad en merkt dat je partner alweer niet heeft gekookt. Je voelt de irritatie opborrelen en zegt:
“Echt typisch, jij denkt ook nooit aan mij.”
SEW toegepast:
- State: Realiseer je dat je honger hebt, moe bent en misschien niet het meest geduldige moment hebt.
- Emotion: Je voelt je teleurgesteld en niet gezien.
- Words:
“Ik merk dat ik teleurgesteld ben als ik thuiskom en er nog niets geregeld is. Ik had zo gehoopt dat je eraan gedacht had.”
Zie je het verschil? Geen verwijt, wel duidelijk. Verwijten zorgen ervoor dat je partner gelijk in de verdediging schiet. Er komt geen oplossing, maar er ontstaat eerder situatie waarin irritaties of frustraties toenemen en tot ruzie kunnen lijden.
Wat je zegt is niet het probleem – het is hoe je het zegt
Grip op je communicatie met de SEW-methode
🧩 De afwezige partner op een feestje
Situatie:
Je bent samen op een feestje en je partner praat vooral met anderen. Jij voelt je genegeerd, maar zegt niets — totdat je op de terugweg uitvalt:
“Je hebt me de hele avond genegeerd!”
SEW toegepast:
- State: Je voelt je leeg en teleurgesteld na een avond waarin je geen contact voelde.
- Emotion: Je bent niet alleen boos, je voelt je vooral buitengesloten.
- Words:
“Ik voelde me alleen vanavond. Ik had gehoopt dat we ook samen contact zouden hebben tijdens het feestje.”
Door dit zo te benoemen, voorkom je een verwijt en open je een gesprek over jouw behoefte aan verbinding. Door hier samen over te praten leer je elkaar beter begrijpen.
🧩 Steeds op je telefoon
Situatie:
Je partner zit vaak op zijn of haar telefoon tijdens jullie gesprek. Je merkt dat je geïrriteerd raakt en zegt scherp:
“Kun je nou nooit eens je telefoon wegleggen?”
SEW toegepast:
- State: Je merkt dat je gespannen bent en snakt naar echte aandacht.
- Emotion: Onder de irritatie voel je je afgewezen.
- Words:
“Ik merk dat ik me afgewezen voel als ik iets vertel en je kijkt op je telefoon. Het zou me helpen als je echt even luistert.”
Met deze aanpak maak je duidelijk wat het met jóu doet, zonder dat de ander zich meteen hoeft te verdedigen. Je krijgt grip op je communicatie met de SEW-methode.
✅ Waarom de SEW-methode werkt
Met SEW leer je bewust te reageren in plaats van automatisch te schieten. Je wordt:
- Milder in je woorden
- Eerlijker over wat je écht voelt
- Minder vatbaar voor escalatie
En dat zorgt voor meer verbinding. Want je hoeft het niet altijd eens te zijn, maar als je elkaar begrijpt, komt er rust.
Blijf altijd bij jezelf, leg uit wat het met je doet, waardoor je partner er in de toekomst rekening mee kan houden en er anders mee om kan gaan. Val je partner niet aan, dit zorg juist voor nog meer verwijdering en zal het negatieve gedrag juist nog meer versterken.
Wat je zegt is vaak niet het probleem. Hoe je het zegt en met welke lading, zorgt ervoor dat er wat aan het probleem gedaan wordt, of dat het juist escaleert. Als je beter wordt in het omgaan met je gevoelens zal de communicatie in je relatie altijd verbeteren. Ik zeg niet dat je alle situaties maar moet accepteren, maar hoe je ermee omgaat (emotioneel gezien) zorgt ervoor dat het in de toekomst verandert.
Heb je vragen over een persoonlijke situatie en ben je benieuwd wat ik voor je kan betekenen, neem dan gerust contact met me op.
Liefs Saskia
www.relatiepraktijksaskiakarels.nl
info@relatiepraktijksaskiakarels.nl
meer blogs lezen?
Communicatieproblemen in je relatie? Dit is waarom de verbinding ontbreekt.
Je onbegrepen voelen in je relatie, wat doe je eraan?
